夏季改善睡眠質量的方法

隨著夏天到來，天黑得越來越晚，有些圈友很容易受到失眠的困擾。那么，失眠了能吃安眠藥治療嗎？戴耳機睡覺，能起到一定作用嗎？

4位專家給你關于睡眠的建議：

周瑾瑕  中南大學湘雅醫院  神經內科  主治醫師

問：睡得不好能吃安眠藥嗎？

睡不好首先應該明確是否為失眠。當確認為失眠后，應該先嘗試改善睡眠衛生、養成良好的睡眠習慣等方法，或者在醫生指導下進行其他療法。當以上措施仍然不能有效改善失眠問題，可以考慮在醫生指導下服用安眠藥。

楊仕明  中國人民解放軍總醫院  耳鼻咽喉頭頸外科醫學部  主任醫師

問：戴耳機睡覺會更香嗎？

戴耳機睡覺只能屏蔽一些聲音，不會更香。長時間戴耳機還可能會引發一些其他的危害。

徐飛  中國醫學科學院阜外醫院  成人外科中心  副主任醫師

問：如何能達到更高質量的睡眠？

對于睡眠這件事，并不一定要睡很長時間，而是應該規律休息，這樣睡眠質量比較高，能有很好的睡眠效果。

張伯禮  中國工程院院士

問：院士的睡眠秘籍是什么呢？

首先，在睡前應該自我放松，精神上進行緩解，睡前用熱水泡泡腳，睡前喝杯熱牛奶，睡眠時間不要過早或太晚，老年人要保證睡6小時~7小時。

健康小貼士：

1. 失眠應該先嘗試改善睡眠衛生、養成良好的睡眠習慣等方法，都無法解決再在醫生的指導下使用安眠藥

2. 戴耳機睡覺不會更香，還可能引發其他危害

3. 規律休息很重要

4.睡前應該自我放松，不要過早或太晚
（來源：CCTV生活圈）